براساس یک تحقیق تازه، برای کاهش خطر مرگ زودرس فقط نباید به تعداد قدمهای روزانه توجه کرد، بلکه شتاب راهرفتن هم اهمیت زیادی دارد.
مطالعه جدیدی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شده، نشان میدهد هم تعداد گامها و هم شتاب قدمزدن، خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و سایر عوامل را کاهش میدهند. این یعنی شما میتوانید براساس شرایط بدنی خود، ترکیبهای مختلفی از تعداد قدم و شتاب را انتخاب کنید تا سالمتر بمانید.
محققان توضیح دادهاند که این یافتهها گزینههای مختلف و راحتی را پیش روی افراد میانسال و مسن میگذارد؛ بهخصوص کسانی که به هر دلیلی نمیتوانند زیاد پیادهروی کنند یا امکان تند راهرفتن را ندارند. بیشتر پژوهشهای قبلی، ارتباط همزمانِ تعداد قدمها و شتاب راه رفتن را با خطر مرگ بررسی کردن نکرده بودند.
تأثیر شتاب پیادهروی بر سلامت افراد کمتحرک
در این مطالعه، اطلاعات دستبندهای سلامتی بیش از ۶۴ هزار داوطلب ۴۰ تا ۶۹ ساله در بانک اطلاعات زیستی بریتانیا بررسی کردن شد که بین سالهای ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ به مدت یک هفته ثبت شده بودهاند. با مقایسه افرادی که از کمتر از ۵ هزار قدم تا بیش از ۱۰ هزار قدم در روز راه میرفتند، مشخص شده که برداشتن روزانه ۷,۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم (بدون توجه به اینکه آرام بروید یا تند)، بیشترین نقش را در پیشگیری از مرگ زودرس دارد.
از طرف دیگر، حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی نسبتاً تند در روز (حدود ۹۰ قدم در دقیقه)، حتی بدون مد نظر داشتن تعداد کل قدمها، خطر مرگ را به شکل چشمگیری پایین میآورد. به گفته دانشمندان، اگر روزانه کمتحرک هستید و کمتر از ۵ هزار قدم راه میروید، فقط با افزایش شتاب گامهایتان میتوانید خطرات قلبی را به حداقل برسانید. در مقابل، افرادی هم که ترجیح میدهند آهسته قدم بزنند، کافی است تعداد قدمهای روزانه خود را بیشتر کنند تا از همان مزایا بهرهمند شوند.
